PROGRAMA DE 8 SEMANAS DE MINDFULNESS

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DATA DE INÍCIO { 

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LOCAL { Online Interativo com Instrutor ao vivo pela Plataforma Zoom Educacional da Harvard University - acesso com senha e privacidade. Aberto para quem fala Português em qualquer região

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INSTRUTOR { Dr. Marcelo Trombka

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HORÁRIOS { Segundas-feiras - 19h30 às 21h30

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No PROGRAMA DE 8 SEMANAS DE MINDFULNESS você irá aprender ferramentas de regulação emocional e controle cognitivo/atencional, a fim de lidar mais habilmente com o estresse e ansiedade, e cultivar resiliência, bem-estar e qualidade de vida. CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O PDF DO PROGRAMA

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O treinamento dos circuitos cerebrais ligados ao cultivo da habilidade de viver mais no 'modo mindful' é desenvolvido através das Mindfulness-Based Interventions

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OBJETIVOS E BENEFÍCIOS EMBASADOS CIENTIFICAMENTE

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• Redução de sintomas de estresse, ansiedade, depressão, burnout e dor crônica

• Melhora da qualidade de vida, foco, regulação emocional e flexibilidade psicológica

• Aprender técnicas e ferramentas para lidar com menos reatividade e mais calma e serenidade frente a situações de estresse emocional, físico e social e com os altos e baixos da vida   

• Lidar com as barreiras e estabelecer uma Prática de Meditação Mindfulness na sua vida

• Observar e desengajar-se de padrões de "piloto-automático", desacelerar, reequilibrar sua vida e reconectar-se com pequenos prazeres e belezas a sua volta

• Tornar-se mais familiarizado com o funcionamento da sua mente e aprender novas maneiras de se relacionar com pensamentos e emoções desafiadores

• Maior autoconhecimento e da capacidade de fazer escolhas mais conscientes 

• Responder ao estresse e desconforto com gentileza e auto-compaixão

• Reconectar-se com sensações e emoções no corpo  

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O PROGRAMA { Você será convidado a experienciar diversas práticas e exercícios guiados para aumentar a sua capacidade de presença e consciência na vida diária. O Programa inclui técnicas de psicoeducação, para manejo do estresse e cultivo de resiliência. Ao final de 2 meses você terá integrado Mindfulness em sua vida. O Programa inclui:

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• 8 encontros semanais com 2 horas de duração

• Mais de 20 áudios de Meditações Mindfulness guiadas

• Apostila com material para aprofundamento e suporte

• Dinâmicas de grupo e espaços para troca de experiências e desafios na intregração de Mindfulness ao cotidiano.

• Espaço para esclarecimento de dúvidas de forma individualizada com o Dr. Marcelo Trombka

• Ao final do Programa, acesso gratuito a uma comunidade de Práticas de Mindfulness com encontros semanais online 

• Certificado de Participação (requer-se 75% de presença)

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DURAÇÃO - 8 semanas { 1 encontro por semana

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Encontro 1 – O que é Mindfulness; Saindo do Piloto Automático; Regulando a atenção

Encontro 2 – Redescobrindo o Corpo; Posturas de Prática; Os 5 Desafios; Lidando com a Mente I

Encontro 3 – Lidando com a Mente II; Corpo em Movimento

Encontro 4 – Expandindo Mindfulness; Lutando contra os Monstros; Estratégias Ineficazes; Prática dos 3 Minutos

Encontro 5 – Lidando com Dificuldades; Estresse e o Corpo; Modos da Mente; Construindo Bem-Estar Sustentável

Encontro 6 – Mindfulness e o Silêncio; Os 3 Sistemas Emocionais; Auto-cuidado

Encontro 7 – Mindfulness e Compaixão; Humanidade compartilhada; Expandindo os Círculos

Encontro 8 – Mindfulness para a vida toda; Cultivando Sabedoria

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DATAS -  {

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Idade mínima { 16 anos

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INVESTIMENTO { R$ 

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· Desconto de 10% para pagamento à vista por Pix/Transf. Bancária ou para estudantes, grupos (3 ou mais pessoas)

· Formulário de Auxílio Financeiro 

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FORMAS DE PAGAMENTO