SOBRE

              Frente ao ritmo de vida frenético da atualidade e seu impacto na nossa saúde física e mental, a habilidade de VIVER mais no 'modo mindful' é preciosa para quem busca bem-estar e qualidade de vida.

           Mindfulness pode ser definido como um estado mental ou estilo de vida que consiste em estar intencionalmente aberto à experiência direta do momento presente, observando os pensamentos de forma gentil e curiosa, sem julgamentos, críticas ou reações automáticas. 

 

        Com amplo respaldo científico da Medicina, Psicologia e Neurociência e devido a seus efeitos na promoção da saúde do corpo e da mente, o VIVA MINDFULNESS, criado em 2015 pelo médico Marcelo Trombka, traz consigo a aspiração de que cada vez mais pessoas se beneficiem do treinamento desta habilidade, de modo que Mindfulness possa ser integrado e cultivado amplamente na nossa sociedade. 

 

SEJA MUITO BEM-VINDO!

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PROGRAMA DE 8 SEMANAS

  O PROGRAMA DE 8 SEMANAS DE MINDFULNESS segue eminentemente o protocolo MBHP - Mindfulness-Based Health Promotion, uma adaptação do MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction ao contexto da saúde e da cultura dos países latino-americanos.

     O MBSR, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn no Departamento de Medicina da Universidade de Massachussets, é a primeira e mais consagrada Intervenção Baseada em Mindfulness (MBI). Mais de 50.000 pessoas já completaram o MBSR em mais de 200 centros ao redor do mundo.

       Público Alvo:

  • Pessoas saudáveis que buscam cultivar resiliência durante a pandemia do COVID-19, promover sua saúde e melhorar sua qualidade de vida

  • Pessoas que apresentam graus variados de estresse, tensão, ansiedade e dor crônica

 

O treinamento dos circuitos cerebrais atencionais ligados ao cultivo da habilidade de viver mais no 'modo mindful' é desenvolvido através de Intervenções Baseadas em Mindfulness (MBI). Elas têm demonstrado consistentes evidências científicas na promoção do bem-estar e na redução de sintomas físicos e psíquicos.

Você será convidado a experienciar diversas práticas e exercícios guiados para aumentar a sua capacidade de presença e consciência na vida diária. O Programa inclui técnicas de psicoeducação, para manejo de estresse e cultivo de resiliência. Ao final de 2 meses você terá integrado Mindfulness em sua vida. O Programa inclui: 

  • 8 encontros semanais com 2 horas de duração

  • Mais de 20 áudios de Meditações Mindfulness guiadas

  • Apostila com material para aprofundamento e suporte 

  • Dinâmicas de grupo e espaços para troca de experiências e desafios na intregração de Mindfulness ao cotidiano.

  • Espaço para esclarecimento de dúvidas de forma individualizada

  • Certificado de Participação (requere-se 75% de presença)

DURAÇÃO - 8 semanas { 1 encontro por semana

Sessão 1 – O que é Mindfulness; Saindo do Piloto Automático; Regulando a atenção

Sessão 2 – Redescobrindo o Corpo; Posturas de Prática; Os 5 Desafios; Lidando com a Mente I

Sessão 3 – Lidando com a Mente II; Corpo em Movimento

Sessão 4 – Expandindo Mindfulness; Lutando contra os Monstros; Estratégias Ineficazes; Prática dos 3 Minutos

Sessão 5 – Lidando com Dificuldades; Estresse e o Corpo; Modos da Mente; Construindo Bem-Estar Sustentável

Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio; Os 3 Sistemas Emocionais; Auto-cuidado

Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão; Humanidade compartilhada; Expandindo os Círculos

Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda; Cultivando Sabedoria

         

 

pré-INSCRIÇÕES abertas

 

grupo interativo online

              instrutor ao vivo                                                                                                                                                                                     

 

DEPOIMENTOS

      A minha expectativa quando entrei no Programa era me tornar uma pessoa menos ansiosa, mais calma. O Programa contudo superou as minhas expectativas, pois aprendi a utilizar ferramentas eficientes de forma a viver minha vida de maneira mais plena e presente. A tranquilidade e a auto-compaixão tem sido mais constantes, o meu olhar perante a vida e à mim mesma mudou. Sinto que hoje tenho mais qualidade de vida e que estou mais instrumentalizada para transpassar quaisquer tempestades que possam ocorrer."

Letícia Moreira

Estudante

      Realizar o Programa de Mindfulness de 8 semanas com o Marcelo Trombka foi resgatar a criança curiosa e divertida que um dia fui! Foi lembrar como é viver os momentos como eles são, na simplicidade do aqui e agora, sem a pressa, angústia e preocupação que os adultos teimam em fazer existir. Foi me tornar uma pessoa mais tolerante comigo mesma, mais aberta às experiências novas, lembrando que sempre é possível ser grata e compassiva em cada momento vivido!"

Cláudia Hilgert

Médica Psiquiatra

    Descobri o Mindfulness por acaso em uma conversa com uma amiga que fez o treinamento com o Marcelo. Foi num momento muito oportuno, pois estava muito estressada e precisando me focar nas atividades. Durante o período de 8 semanas do treinamento, exercitei as práticas que surtiram efeito na minha mente de forma muito satisfatória. Hoje me sinto mais tranquila, focada e serena para tomar decisões e aproveitar a vida da melhor forma, estando presente aqui e agora."

Carla Martins

Empresária

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COORDENAÇÃO

  • Médico (CRM 35757) Psiquiatra (RQE 37398), Título de Especialista em Psiquiatria pela Associação Brasileira de Psiquiatria, Sócio da Associação de Psiquiatria do Rio Grande do Sul. 

  • Instrutor de Mindfulness certificado pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde - Universidade Federal de São Paulo

  • Doutorado sanduíche e Pesquisador Visitante no Center for Mindfulness and Compassion CHA/Harvard Medical School.

  • Treinamento em Mindfulness-Based Cognitive Therapy pelo Oxford Mindfulness Centre

  • Doutorado em Psiquiatria e Ciências do Comportamento em andamento pela UFRGS

  • Instrutor do Compassion Cultivation Training® certificado pelo Compassion Institute e Stanford Medical School, California

  • Certificado em Ciência do Bem Estar pela Univ. of California

  • Formação em ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) com Dr. Russ Harris

  • Membro da International Positive Psychology Association

  • Oferece Palestras, Workshops e Programas de Mindfulness/Empatia/Compaixão para o público em geral e empresas

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Rua Luciana de Abreu, 337                                    

Cj. 401  - Moinhos de Vento

Porto Alegre - RS

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